Велотренажер или эллиптический тренажер купить для дома — зависит от множества факторов. Перед приобретением нужно изучить принцип работы и отличительные особенности обоих устройств.
Общее между эллипсоидами и велотренажерами
И велотренажер, и эллипсоид предназначены для домашних тренировок, направленных на снижение веса и поддержание общего тонуса мышц. Агрегаты имеют много общего:
- Безопасность. У тренажеров есть определенные противопоказания, но их очень мало. В целом агрегаты обоих типов позволяют свободно регулировать нагрузку, вероятность повреждения суставов, мышц и связок минимальная.
- Польза для здоровья. Умеренные тренировки на эллипсоидах и велотренажерах повышают выносливость, укрепляют сердце и сосуды, делают лучше состояние дыхательной системы.
- Польза для фигуры. Приспособления обоих типов помогают избавиться от лишнего веса. Особенную пользу эллипсоиды и велотренажеры принесут тем, кто из-за избыточной массы тела не может уделять внимание классическим кардиотренировкам — прыжкам и пробежкам.
Общей чертой тренажеров является компактность. Также оба приспособления можно использовать на протяжении всего года.
Какой тренажер лучше: эллиптический или велотренажер
Чтобы понять, эллиптический тренажер или велотренажер лучше купить, нужно разобраться в их особенностях и различиях. Оба агрегата приносят пользу, но принцип действия у них разный.
Какие мышцы работают
Разница между велотренажерами и эллипсоидами, или орбитреками, заключается, прежде всего, в особенностях распределения нагрузки. Оба приспособления позволяют прокачать в первую очередь нижнюю часть тела. Но при этом при использовании велотренажера работают:
- четырехглавая мышца бедра — она получает больше всего нагрузки при вращении педалей;
- подвздошная и поясничная мышцы, отвечающие за сгибание бедра;
- икры — они включаются в тот момент, когда пользователь нажимает на педаль велотренажера;
- задняя поверхность бедра, или бицепс;
- передняя большеберцовая мышца, за счет которой сгибается и разгибается стопа;
- ягодицы;
- брюшной пресс — он включается в работу при интенсивных тренировках.
При использовании эллипсоида нагрузку получают все перечисленные мышцы. Лучше всего работают ноги и ягодицы, поскольку агрегат имитирует ходьбу или бег. Но если во время тренировки держаться за ручки эллипсоида, нагрузку получат также:
- предплечья;
- бицепс руки;
- трицепс;
- плечи;
- спина;
- грудные мышцы.
Некоторые тренажеры позволяют вращать педали в обратном направлении. Это позволяет дать больше нагрузки на ягодицы.
Внимание! При использовании эллипсоида можно менять угол наклона тела и тем самым создавать акцент на проработке тех или иных мышц.
Расход калорий
И эллипсоид, и велотренажер позволяют провести эффективную кардиотренировку, направленную на снижение веса. Показатель расхода калорий при этом будет зависеть от темпа движения.
В среднем велотренажер позволяет потратить от 300 ккал в течение часа. Эллипсоид в этом плане лучше, для него значение составляет от 350 ккал. На расход калорий влияют:
- скорость вращения педалей приспособления;
- продолжительность тренировки.
Чем больше будет затрачено физических усилий при использовании эллипсоида или велотренажера, тем эффективнее и лучше окажется процесс жиросжигания.
Габариты
И эллипсоиды, и велотренажеры предназначены для использования в квартире. Но с точки зрения компактности приспособления второго типа однозначно лучше. Они занимают меньше места, в ассортименте есть складные модели, которые удобно хранить даже в квартире-студии.
Эллипсоиды обычно массивнее, поскольку состоят из большего количества узлов и механизмов. В продаже также представлены компактные устройства, но пользователи отмечают, что они не очень удобны. Небольшие тренажеры обладают меньшей устойчивостью, могут качаться при эксплуатации.
Уровень шума
Поскольку в конструкции обоих приспособлений присутствуют подвижные детали, работать совершенно бесшумно они не могут. Но пользователи отмечают разницу между эллипсоидами и велотренажерами.
Первые издают более заметный шум при работе. Особенно это характерно для складных моделей, которые не обладают монолитной конструкцией и имеют много подвижных узлов.
У велотренажеров многое зависит от конструкции конкретного приспособления:
- Магнитные устройства издают негромкие звуки. Раздражения шум обычно не вызывает, но может мешать спящим домочадцам в ночное время.
- Электромагнитные велотренажеры практически беззвучны. В них отсутствует трение, которое и является основным источником шума.
При выборе устройства нужно учитывать, в какое время и при каких обстоятельствах его будут использовать. В семью лучше приобретать максимально тихий тренажер — в таком случае занимающийся человек не помешает всем остальным.
При покупке эллипсоида или вела нужно внимательно изучить инструкцию. Обычно в ней указаны конкретные значения уровня шума — желательно, чтобы они не превышали 30 дБ.
Бортовой компьютер
И велы, и эллипсоиды могут оснащаться бортовым компьютером. Он присутствует в продвинутых моделях и делает использование тренажера более удобным.
На экране компьютера отображаются следующие данные:
- выбранный режим тренировки;
- расход калорий;
- пройденное расстояние;
- скорость;
- время занятия.
Некоторые велотренажеры и эллипсоиды, оснащенные датчиками, способны замерять пульс и частоту сердечных сокращений человека прямо во время тренировки. Пользоваться ими удобно, поскольку они дают возможность сразу же оценить воздействие упражнений на организм и поднять или снизить темп.
Комфорт и безопасность
С точки зрения комфорта велотренажер однозначно лучше. Во время тренировки пользователь находится в сидячем положении. Занятия не требуют повышенной концентрации, необходимо просто вращать педали, при этом можно заниматься и другими делами. Например:
- слушать музыку;
- смотреть фильмы с планшета или смартфона;
- читать книгу.
Многие модели велотренажеров оснащаются специальными держателями для гаджетов в передней части.
Что касается тренировок на эллипсоиде, они требуют от пользователя большей сосредоточенности. В процессе занятий лучше не читать и не смотреть фильмы. Это отвлекает от тренировки и нарушает плавность движений. Пользователь может сбиться с ритма, упасть и получить травму.
Во время тренировки на эллипсоиде разрешается слушать музыку, особенно если по темпу она совпадает с движениями
По степени технической безопасности оба тренажера примерно равны. Если пользоваться ими по инструкции и дозировать нагрузку, вероятность получения травмы сведена к минимуму.
Нагрузка на суставы
И эллипсоидный тренажер, и вел создают определенную нагрузку на суставы. Она гораздо меньше, чем при беге или прыжках — именно поэтому приспособления лучше всего подходят для пользователей с хроническими заболеваниями. Но при наличии проблем с суставами необходимо учитывать некоторые нюансы:
- Велотренажер не создает ударной нагрузки на колени. Тем не менее, ноги напрягаются достаточно сильно. Интенсивные тренировки могут повредить как коленям, так и голеностопу. В категорию особенного риска попадают пользователи с массой тела больше 120 кг и люди с сидячей работой.
- Эллиптический тренажер позволяет распределять нагрузку более равномерно. Движения во время тренировок плавные, не перетруждают коленные суставы. Заниматься на эллипсоиде лучше при лишнем весе, малоподвижном образе жизни, в ходе реабилитации после травм.
Упражняться на орбитреке можно в любом возрасте при условии умеренной нагрузки. Велотренажер лучше всего подходит для молодых людей, находящихся в неплохой физической форме.
Внимание! При тренировках на эллипсоиде можно опираться на ручки в верхней части приспособления. Это позволяет убрать часть нагрузки с коленных суставов.
Стоимость
При выборе домашнего тренажера лучше ориентироваться на его технические характеристики и соответствие конкретным запросам. Но цена тоже имеет важное значение:
- Стоимость велотренажеров начинается в среднем от 8000 рублей и доходит примерно до 70000 рублей. Речь идет о качественных моделях, поддерживающих дополнительные функции — подсчет пульса и расхода калорий, измерение скорости и расстояния.
- Эллипсоид можно приобрести в среднем от 16000 рублей, цена доходит до 75000 рублей. Чем шире функционал тренажера, тем дороже он стоит.
На цену приспособления влияет количество уровней нагрузки — обычно их предусмотрено 8-24. Чем больше режимов поддерживает агрегат, тем дороже он будет стоить.
Если бюджет ограничен, лучше купить средний по качеству велотренажер. Он окажется более функциональным, чем эллипсоид с аналогичной стоимостью.
Возможный вред и противопоказания
И эллипсоид, и велотренажер обладают определенными противопоказаниями. Чтобы понять, какое приспособление окажется лучше и безопаснее для здоровья, нужно изучить возможный вред обоих.
Использовать эллипсоид не рекомендуется в следующих случаях:
- при тяжелых заболеваниях сосудов и сердца;
- при высоком давлении;
- при тромбофлебите;
- при частых астматических приступах;
- при онкологии;
- при выраженной отечности.
Абсолютными противопоказаниями вышеперечисленные состояния не являются. Но перед использованием эллипсоида лучше, по крайней мере, проконсультироваться с врачом.
Что касается велотренажера, то заниматься на нем не рекомендуется:
- при онкологии;
- при пороке сердца;
- при ярко выраженной гипертонии;
- при острой форме сахарного диабета;
- при сильном варикозе;
- при обострении артроза;
- при грыже позвоночника.
У велотренажера и орбитрека существуют также общие временные противопоказания. Отказаться от тренировок лучше в следующих ситуациях:
- в период восстановления после операции;
- при простуде и любой инфекции;
- при повышенной температуре;
- при головной боли.
Занятия на обоих тренажерах разрешены на начальных стадиях варикоза и при проблемах с суставами. Но нагрузка должна быть минимальной, и перед началом тренировок лучше проконсультироваться с терапевтом.
Внимание! В период беременности заниматься на велотренажере или эллипсоиде можно во II триместре с разрешения врача. На самых ранних сроках и незадолго до родов от упражнений отказываются.
Что эффективнее для похудения: эллипс или велотренажер
Оба тренажера можно использовать для сброса лишнего веса. При интенсивных регулярных тренировках вел и эллипсоид подтягивают мышцы и сокращают количество жировой массы, улучшают общий тонус и повышают выносливость:
- За час занятий в быстром темпе велотренажер позволяет сжечь до 750 калорий.
- Для эллипса показатель составляет до 830 калорий в аналогичном темпе.
Если лишний вес сосредоточен в нижней части тела, то хороший эффект даст велотренажер. Для комплексного похудения лучше использовать эллипсоид, во время занятий задействуется больше мышц.
Что выбрать: велотренажер или эллиптический тренажер
Лучше для дома велотренажер или эллипсоид — зависит от состояния организма и от запросов пользователя. Выбрать устройство первого типа рекомендуется:
- при отсутствии проблем с коленными суставами;
- при наличии лишнего веса, но не более 120 кг;
- при беременности;
- при потребности в регулярных, но умеренных тренировках.
Что касается эллипсоида, то он окажется лучше остальных вариантов:
- при проблемах с суставами;
- при значительном избыточном весе;
- в период восстановления после травм и операций.
Продвинутые орбитреки с большим количеством режимов лучше всего подходят пользователям с хорошей физической подготовкой. Такие модели можно запускать в режимах повышенной сложности, например, для имитации ходьбы по лестнице и бега по пересеченной местности.
Заключение
Велотренажер или эллиптический тренажер позволяют проводить интенсивные тренировки в домашних условиях. По эффективности и безопасности они примерно одинаковы, с их помощью можно сбрасывать вес или просто поддерживать тело в тонусе.
