Степпер или велотренажер лучше купить для домашних тренировок — зависит от многих моментов. Чтобы понять, какое приспособление окажется удобнее, нужно изучить их особенности.
Характеристика тренажеров
Оба тренажера предназначены для поддержания хорошей физической формы и похудения. Но принцип действия у них разный.
Степпер
Степпер представляет собой конструкцию, состоящую из рабочего механизма и двух небольших платформ, предназначенных для стоп. Имитирует обычную ходьбу, за счет чего носит также название «шаговик». Но при использовании степпера можно выбирать режим отягощения и регулировать нагрузку.
Преимущества тренажера следующие:
- компактные габариты;
- высокая безопасность;
- простота эксплуатации;
- эффективное сжигание калорий;
- доступная цена.
Главным недостатком агрегата считают то, что организовать с его помощью интенсивную тренировку довольно сложно. Для активной прокачки мышц и сжигания жировой массы необходимо устраивать очень долгие занятия.
Велотренажер
Велотренажер — это приспособление, позволяющее имитировать езду на велосипеде. Состоит из рамы, седла, руля и вращающихся педалей, помогает поддерживать тело в хорошей форме и способствует похудению.
Достоинства у велотренажера следующие:
- устройство прорабатывает мышцы нижней части тела;
- во время тренировок происходит интенсивный расход калорий;
- занятия на тренажере укрепляют сердечно-сосудистую систему;
- при правильном использовании травмоопасность приспособления минимальная.
Недостатком велотренажера являются его большие размеры. В тесной квартире устройство займет довольно много места.
В чем сходство
Конструктивно тренажеры сильно различаются, но между ними есть и определенные схожие черты:
- Широкий ассортимент. Оба приспособления в спортивных магазинах представлены в большом количестве вариантов. Для дома можно купить как бюджетный тренажер, так и дорогое устройство со множеством дополнительных полезных функций.
- Польза для сердечно-сосудистой системы. Степпер и велотренажер помогают укрепить выносливость, предотвращают развитие хронических заболеваний, повышают общее качество жизни.
- Польза для дыхательной системы. При интенсивных тренировках наблюдается активный приток кислорода в легочные ткани. Это облегчает дыхание, улучшает обменные процессы, способствует быстрому похудению.
Сходство степпера и велотренажера состоит в том, что пользоваться ими очень просто, в чем заключается большое достоинство приспособлений. Но одновременно это является их минусом — тренировки получаются скучными и однообразными, часто теряется желание их продолжать.
Чем отличается степпер от велотренажера
Чтобы определить, какое устройство окажется более удобным, нужно изучить их отличия друг от друга. Разница достаточно большая, она касается и внешнего вида тренажеров, и их функционала.
Габариты и компактность
Обычный велотренажер обладает довольно громоздкими габаритами. Приспособление не такое крупное, как велосипед, но для него все равно понадобится отвести отдельный угол в квартире.
Степперы более компактные, сильно выступающих частей у них нет. Даже модели с высокими рукоятями не занимают много места. Существуют мини-степперы, состоящие только из подвижных педалей для ног. Заниматься на них сложнее, поскольку приходится балансировать, но хранить такое устройство можно даже в шкафу.
Внимание! В продаже есть мини-велотренажеры без сиденья и руля, состоящие только из педалей. Но обычно их используют для разработки суставов рук, поскольку полноценно тренировать ноги они не позволяют.
Степпер или мини-велотренажер лучше приобрести для дома — зависит от целей. Если агрегат нужен именно для похудения или укрепления мышц, не стоит слишком сильно экономить. Лучше выбрать полногабаритный велотренажер или степпер со множеством программ.
Какие мышцы работают
При тренировках на степпере задействуются мышцы нижней половины тела. В частности, в активной работе находятся:
- икроножные мышцы;
- мышцы бедер;
- стопы;
- ягодицы.
Если степпер оснащен рукоятями, определенное количество нагрузки будет приходиться также на спину, плечи и руки.
Велотренажер — намного более функциональное приспособление. При его применении задействуются все те же мышцы, что и при тренировках на степпере. Но намного больше нагрузки получают задняя поверхность бедра, ягодицы и икры, подколенные сухожилия. В активную работу включаются спина и поясница.
Нагрузка на суставы
И велотренажер, и степпер создают определенную нагрузку на суставы — в основном коленные. После продолжительных тренировок многие пользователи чувствуют дискомфорт в ногах и даже боль.
Обычно возникновение неприятных ощущений связано с неправильными движениями или несоблюдением правил. При использовании велотренажера и степпера нужно придерживаться нескольких рекомендаций:
- выполнять разминку перед основной тренировкой;
- опираться на педали обоих приспособлений всей стопой;
- стараться не поднимать пятки вверх при использовании тренажеров;
- не сводить слишком близко колени во время тренировки;
- двигаться максимально плавно;
- стараться не допускать перенапряжения;
- следить за скоростью пульса — он не должен «зашкаливать».
При работе с велотренажером или степпером с рукоятями нужно контролировать положение рук и плечевого пояса. Нельзя сутулиться или переносить массу тела на одну сторону, от этого возникнут болевые ощущения.
В целом степпер считается более безопасным для суставов. При использовании велотренажера нагрузки в целом выше. Особенно высока опасность травмирования коленей. Пользователям с хроническими заболеваниями лучше отказаться от занятий хотя бы временно, до наступления ремиссии.
Безопасность тренировки
Степпер и велотренажер могут представлять потенциальную опасность не только для суставов. Во время занятий лучше контролировать состояние сердечно-сосудистой системы.
Тренировки на веле более сложные и интенсивные. При их проведении необходимо следить за тем, чтобы пульс не превышал максимально допустимых показателей. Нужное значение высчитывают так:
- отнимают от цифры 220 свой возраст;
- в течение первых 1-2 недель следят, чтобы максимальный пульс не превышал 80% от найденного значения;
- впоследствии постепенно поднимают показатель до 70-80%.
При использовании степпера выйти в режим интенсивного кардио сложнее. Но рекомендации остаются прежними — нагрузка не должна быть избыточной, иначе она станет опасной для здоровья.
Противопоказания
Оба приспособления обладают определенными противопоказаниями. Заниматься на степпере нельзя:
- при острых травмах позвоночника и конечностей;
- при серьезных патологиях сердца, печени и почек;
- при гипертонии третьей степени;
- при диабете в стадии декомпенсации;
- при беременности на сроке более 13 недель.
Для велотренажера список противопоказаний выглядит так:
- высокое артериальное давление;
- грыжи позвоночника;
- серьезные недуги сердца и сосудов;
- II и III триместры беременности;
- тяжелые формы диабета;
- воспалительные и острые заболевания суставов.
Отказаться от велотренажера лучше при онкологии, при тяжелых недугах дыхательной системы, после оперативных вмешательств.
Дополнительные возможности
Самые простые степперы и велотренажеры относятся к категории механических приспособлений. Они не поддерживают каких-либо дополнительных функций, хотя обычно позволяют регулировать нагрузку.
Если приспособление предстоит использовать на ежедневной основе, лучше обратить внимание на модели из средней и высокой ценовой категории. Хорошие степперы поддерживают следующие функции:
- регулировка нагрузки;
- отслеживание времени тренировки и скорости шага;
- определение длины пройденного пути;
- расход калорий.
Степперы из высокой ценовой категории лучше, поскольку позволяют пользователю выбирать между несколькими предустановленными программами с разной интенсивностью. Самые совершенные модели поддерживают также возможность самостоятельно создавать индивидуальные планы тренировок.
Велотренажеры также могут быть оборудованы полезными вспомогательными функциями. Среди них:
- подсчет расхода калорий;
- определение пройденной дистанции;
- отслеживание пульса и частоты сердечных сокращений;
- настройка сопротивления при вращении педалей;
- выбор между несколькими предустановленными программами.
В некоторых дорогих моделях присутствует функция фитнес-оценки. Тренажер отслеживает не только частоту пульса, но и скорость его возвращения в норму. На основе полученных данных электроника делает выводы об общем состоянии организма.
Внимание! Чаще всего датчики велотренажера встроены в ручки. Но лучше всего пульс отслеживают сенсоры, прикрепляющиеся непосредственно к телу — на грудь или на запястье.
Стоимость
По цене степпер обычно гораздо лучше, чем велотренажер:
- стоимость компактных мини-устройств начинается всего от 4000 рублей.
- тренажеры среднего класса стоят около 11000 рублей и более.
- цена велотренажеров бюджетного сегмента стартует от 9000 рублей.
- среднеценовые модели стоят 30000-40000 рублей.
Степперы и велотренажеры премиум-класса оценивают в 100000 рублей и выше. Но приобретать такие устройства лучше для фитнес-клубов.
Что лучше для похудения: степпер или велотренажер
И степпер, и вел относятся к разряду кардиотренажеров. При регулярном использовании они позволяют сбросить лишний вес и привести в тонус мышцы. Но эффективность у приспособлений неодинаковая:
- С точки зрения результата велотренажер лучше — за час на нем можно потратить до 450 калорий.
- На степпере за аналогичное время показатель составит только 300 калорий.
Таким образом, для борьбы с избыточным весом стоит купить велотренажер. Степпер лучше подходит людям, заинтересованным в поддержании хорошей физической формы.
Что лучше для пожилых людей: степпер или велотренажер
У пожилых людей основная цель тренировок обычно состоит в поддержании ежедневной активности и укреплении сердечно-сосудистой системы. Им для регулярного применения лучше купить хороший степпер с большим количеством программ и отслеживанием физических показателей.
Приспособление реже наносит вред суставам, позволяет проводить тренировки в щадящем режиме. Применять его можно даже при хронических заболеваниях в стадии ремиссии.
Заключение
Степпер или велотренажер окажется лучше и полезнее — зависит от индивидуальных запросов пользователя. Шаговик приобретают обычно для поддержания формы. Велотренажер подходит для сброса лишнего веса и укрепления мышц.
