Велотренажер или беговая дорожка: что полезнее, что лучше купить для похудения

Лучше беговая дорожка или велотренажер — зависит от многих нюансов. Перед покупкой приспособления нужно изучить особенности обоих вариантов и провести сравнение.

Чем отличается беговая дорожка от велотренажера

И велотренажер, и беговая дорожка предназначены для кардиотренировок и поддержания хорошей физической формы. Однако на организм они воздействуют неодинаково, и эффект от их использования разный. Чтобы купить подходящий спортивный инвентарь, нужно понять, какое приспособление окажется лучше в конкретном случае.

Какие мышцы работают

Быстрый, неторопливый или интервальный бег является классическим вариантом кардиотренировки. Во время движения у человека задействованы абсолютно все мышцы тела. Основная нагрузка приходится на ноги и ягодицы, однако работают также спина, пресс, поясница и даже руки. Невозможно бежать так, чтобы верхняя часть тела оставалась совершенно неподвижной — она в любом случае будет раскачиваться, ритмично напрягаться и расслабляться.

При эксплуатации велотренажера ситуация выглядит совсем иначе. Пользователь во время тренировки находится в сидячем положении и активно работает ногами. Нагрузке подвергаются главным образом мышцы бедер и ягодицы, колени и голени, стопы. А вот спина, пресс и тем более руки находятся в покое.

Велотренажер или беговая дорожка: что полезнее, что лучше купить для похудения
В отличие от велосипеда, велотренажер неподвижен, и пользователю не нужно задействовать все мышцы для поддержания баланса

С точки зрения проработки мышц беговая дорожка однозначно превосходит велотренажер. Она лучше и быстрее укрепляет общую выносливость.

Безопасность тренировок

Кардиотренировки полезны для здоровья в целом, но представляют определенную опасность для суставов. Этот фактор в особенности рекомендуется учитывать людям, ведущим малоподвижный образ жизни. С возрастом хрящи, связки и суставы ослабевают, чувствительнее реагируют на ударные нагрузки, могут воспаляться.

Беговая дорожка лучше обеспечивает полноценное кардио. Но если у пользователя есть проблемы с суставами, она становится небезопасна. При беге усиленным нагрузкам подвергаются:

  • стопы;
  • колени;
  • позвоночный столб;
  • поясница.

Это может привести к возникновению острых и ноющих болей, к мышечным спазмам и защемлениям, к травмам связок и даже к смещению позвонков.

Велотренажер или беговая дорожка: что полезнее, что лучше купить для похудения
Использовать беговую дорожку строго запрещено при обострении проблем с суставами

Внимание! Ударные нагрузки противопоказаны при остеохондрозе, сколиозе, протрузиях, грыжах.

Велотренажер намного безопаснее для организма при хронических заболеваниях. Он лучше, поскольку не создает ударных нагрузок и позволяет снизить негативное воздействие на суставы. Однако у него есть другой минус — при длительных тренировках возникает застой крови в ягодицах и паховой области. Использовать тренажер лучше с перерывами, чтобы нейтрализовать возможные негативные последствия.

Польза для сердечно-сосудистой и дыхательной системы

Спортивные приспособления обоих типов очень полезны для сердца и сосудов, а также для легких. В процессе тренировки у человека:

  • повышается частота сердцебиения;
  • возрастает пульс;
  • кровь активнее прокачивается по венам.

Интенсивные нагрузки заставляют человека чаще дышать, в результате начинают лучше работать легкие и бронхи.

И беговая дорожка, и велотренажер оказывают примерно одинаковое воздействие на сердце и сосуды. Но считается, что по эффективности первое приспособление все-таки лучше. Во время бега тело человека работает активнее, поэтому пульс достигает нужной частоты быстрее.

Велотренажер или беговая дорожка: что полезнее, что лучше купить для похудения
Кардионагрузки помогают насытить кровь кислородом и тем самым улучшают деятельность головного мозга

Продолжительность хорошей кардиотренировки на беговой дорожке должна составлять примерно 20-30 минут. При использовании велотренажера для получения аналогичного эффекта придется вращать педали около часа.

Размеры и компактность

При выборе домашнего тренажера лучше учитывать его габариты. Он не должен мешать передвижениям по квартире, особенно если площадь не так велика.

С точки зрения компактности велотренажер лучше, чем приспособление для бега. Многие модели обладают складной конструкцией, после тренировки их можно убирать в шкаф. Беговые дорожки обычно занимают больше места. Устанавливать их в выбранном углу приходится на постоянной основе.

Внимание! Существуют компактные и легкие тренажеры для бега. Но пользователи жалуются, что такие модели сильно шатаются и гремят во время тренировки.

Велотренажер или беговая дорожка: что полезнее, что лучше купить для похудения
Чем легче велотренажер, тем меньше максимальный вес пользователя, который он способен выдержать

Комфорт во время тренировки

Кардиотренировка не всегда проводится «на износ». Для поддержания физической формы многие люди устраивают пробежки в медленном темпе или без спешки вращают педали. В данном случае цель состоит не в том, чтобы запустить активное сжигание жира, а в том, чтобы просто разогреть мышцы и привести тело в тонус.

Во время малоинтенсивной тренировки на велотренажере пользователь может одновременно заниматься другими делами. Например:

  • читать;
  • смотреть видео;
  • слушать музыку;
  • осуществлять серфинг в интернете.

Это вполне безопасно, потому что на процессе тренировки не нужно сильно сосредотачиваться. А вот на беговой дорожке отвлекаться нельзя. В таком случае появляется риск потери равновесия. Можно оступиться, поскользнуться или упасть, что наверняка приведет к травме.

Велотренажер или беговая дорожка: что полезнее, что лучше купить для похудения
Во время занятий на беговой дорожке можно одновременно прослушивать музыку

Уровень шума

С точки зрения шумности велотренажер намного лучше, чем беговая дорожка. У дешевых моделей в процессе эксплуатации может возникать постукивание и скрип. Но эти звуки обычно не мешают даже самому пользователю, не говоря уже о соседях. У дорогих велотренажеров педали вращаются полностью бесшумно.

Беговая дорожка такими преимуществами не обладает. Дешевые модели очень ощутимо отзываются на каждый шаг пользователя. Это не позволяет проводить тренировку в утреннее или вечернее время.

Внимание! Если беговая дорожка громко стучит, она будет раздражать самого пользователя и снизит удовольствие от пробежки.

Дорогие приспособления обладают практически бесшумным полотном, однако заметное гудение у них издает двигатель. Если звукоизоляция в доме не очень хорошая, звук также может мешать соседям.

Дополнительные возможности

Даже увлеченные и мотивированные спортсмены не любят однообразные тренировки, особенно если те продолжаются по 30-40 минут. С точки зрения дополнительных возможностей беговые дорожки гораздо лучше велосипедных тренажеров. Даже среднеценовые модели обычно позволяют:

  • регулировать движение полотна и бегать в медленном, быстром и среднем темпе;
  • использовать тренажер для обычной ходьбы;
  • ускорять и снижать скорость полотна для интервальной тренировки;
  • выставлять небольшой или значительный уклон для имитации пробежки по пересеченной местности.

У велосипедного тренажера функционал намного скромнее. Фактически при его использовании можно только вращать педали с низкой или высокой скоростью.

Велотренажер или беговая дорожка: что полезнее, что лучше купить для похудения
Продвинутые беговые дорожки поддерживают режим, в котором скорость полотна и наклон меняются случайным образом

Стоимость

С точки зрения цены велотренажер обычно лучше, чем дорожка для бега. Стоимость самых дешевых моделей составляет всего 3000-5000 рублей — такие приспособления представляют собой педальный узел без седла. Функционал у них скромный, обычно их приобретают для разработки суставов и связок.

Магнитные и электронные велотренажеры стоят примерно 30000-60000 рублей. Они отличаются хорошей устойчивостью, выдерживают большой вес и имеют много регулировок.

Беговые дорожки обладают сложной конструкцией. Поэтому даже у базовых моделей цена начинается от 15000-20000 рублей. По-настоящему хорошие приспособления стоят в районе 60000 рублей, а продвинутые — от 100000 рублей и более.

Что лучше для похудения: велотренажер или беговая дорожка

С точки зрения эффективности дорожка лучше для похудения, чем тренажер-велосипед. При ее эксплуатации задействуется большее количество мышц, пользователь быстрее достигает показателя ЧСС, при котором начинается активное сжигание жира. К тому же тренировки можно устраивать максимально разнообразные, чтобы тело не привыкало к нагрузке, и прогресс не останавливался.

Велотренажер или беговая дорожка: что полезнее, что лучше купить для похудения
Беговая дорожка лучше для похудения, поскольку в течение часа на ней можно сжечь около 800 калорий

Однако при этом нужно учитывать, что лишний вес часто сопровождается проблемами с суставами. Если у человека с избыточной массой тела болят колени, лодыжки и поясница, лучше купить для похудения велотренажер. Эффект от него будет не таким быстрым, зато удастся избежать травм.

Что лучше купить: велотренажер или беговую дорожку

После изучения спортивных приспособлений можно сделать вывод, что обе разновидности очень полезны для похудения и комплексного укрепления организма. Но велотренажер лучше приобретать:

  • при наличии избыточного веса;
  • при проблемах с позвоночником и коленями;
  • при недостатке свободного пространства в квартире;
  • при ограниченном бюджете.

Велосипедный тренажер также окажется лучше, если цель занятий состоит в том, чтобы избавиться от жира на бедрах. Вращение педалей поможет проработать именно проблемные зоны.

Что касается беговой дорожки, то она окажется лучше для человека, уже имеющего неплохую физическую форму. Приспособление позволит организовать максимально эффективные и разнообразные тренировки, повысить общую выносливость и привести в тонус все мышцы организма.

Совет! В начале использования дорожки лучше устанавливать минимальный темп полотна и постепенно его увеличивать.

Велотренажер или беговая дорожка: что полезнее, что лучше купить для похудения
Зимой для кардиотренировок лучше использовать именно беговую дорожку, а не выходить на пробежки по улице

Зимой для кардиотренировок лучше использовать именно беговую дорожку, а не выходить на пробежки по улице

Заключение

Лучше беговая дорожка или велотренажер — зависит от физического состояния пользователя. Второе приспособление считается более безопасным, на нем сложнее получить травмы мышц и суставов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector